Несколько сильных способов быстро накачать бицепсы
- Комментариев 0
- 17-06-2019, 13:57
- Несколько сильных способов быстро накачать бицепсы

Мощное тело – настоящее достоинство для мужчины. Да что тут говорить – этим стали увлекаться и девушки, которые иногда не отстают от молодых людей. Впрочем, красивые и рельефные руки нравятся всем, но накачать их не так просто. Во-первых, нужно немало времени. Во-вторых, обязательно придется искать правильный подход к тренировкам. Ошибки будут препятствовать прокачке, замедлять процесс роста, а неправильно выполняемые упражнения могут вообще навредить.
Рассмотрим основные способы, как можно быстро, без проблем и последствий накачать мощные руки, сделав их рельефными и красивыми.
Подъем на бицепс в положении стоя
Это упражнение делают многие, но мало кто знает, что его можно сделать более эффективным с помощью незначительного изменения техники.
Итак, примите исходное положение. Возьмите гантели, которые для вас тяжелые. Предварительно оцените свою подготовку. Не берите такие гантели, с которыми не сможете работать больше 10-ти раз за подход. Повторения делайте медленно, при напряжении выдыхайте.
Опустите руки с гантелями. Проследите, чтобы ладони были повернуты к внутренней части ноги. Поднимайте груз так, чтобы рука постепенно прокручивалась в состояние, при котором ладони будут «смотреть» на плечо на самой верхней точке подъема. Далее вернитесь в первоначальное состояние, опустив руки. Работайте сначала с одной стороной, затем другой.
После того, как вы сделали заранее проговоренное число повторений, приступите к суперсету. Для этого возьмите утяжелители или другой инвентарь в руки и одновременно повторяйте подъемы без поворотов ладони – руки будут находиться в одном положении. Выполните 10-15 повторений, делая усилие на выдохе.
Пауза между подходами должна быть небольшой – около 30-ти секунд, но не больше минуты. Оптимальное количество подходов – три.
Концентрированные сгибы рук в положении сидя
Это упражнение считается одним из самых эффективных при прокачке рук. Для его выполнения нужно сесть на скамью или другую поверхность. Далее предстоит разместить ноги по сторонам, раздвинув их так, чтобы одну руку можно быть согнуть и сделать ей пору на внутреннюю поверхность бедра (это точка, которая находится сбоку от колена).
Теперь сгибайте руку с тяжелой гантелью. Ее вес подберите исходя из анализа своей подготовки, чтобы можно было на усилие выполнить 10-15 повторений за подход. Обратите особое внимание на то, чтобы рука ладонью направлялась именно к внутренней части плеча. Для этого корпус должен быть наклонен вперед и в сторону. Главное – выдерживать верное положение рук по отношению к плечевой зоне, а остальное получится само собой.
Также нужно следить, чтобы именно мизинец при поднятии руки был выше других пальцев – если результат именно такой, вы распределяете усилие правильно.
Часто такое упражнение выполнять легче, если незначительно отойти от правил, но в таком случае прокачка не будет максимально эффективной. Суть как раз состоит в том, чтобы руки напрягались, а мышцы горели.
Работа со скамьей в положении сидя (плоскость с наклоном)
Наклон, под которым должна быть установлена скамья, составит в среднем 65 градусов, можно даже немного больше. Чем сложнее выполнять это упражнение, тем выше его эффективность, поэтому ложиться (садиться с уклоном на спину) нужно правильно, не пытаясь приподнять какую-либо часть тела. Руки должны быть разведены в стороны и повернуты вверх. Следите, чтобы они были ровными. Это лучше делать перед зеркалом или при контроле кого-нибудь другого, кто придет с вами в спортивный зал или будет заниматься дома.
Техника, рассмотренная в этой категории, отлично прорабатывает длинную мышцу, поэтому чем лучше вы его делаете, чем систематичней и чаще (в меру разумного), тем выше будет эффективность, а руки уже в первые месяцы станут более рельефными.
Подъем штанги на бицепс стоя
Очень эффективная техника, которая поможет развить большинство мышц верхней части руки.
Итак, возьмите подъемную систему хватом на себя. Корпус должен быть повернут так, чтобы спина оказалась прямой, а ноги слегка присогнутыми. Грудь приподнимается, локти фиксируются в одном положении.
Помните, когда вы поднимаете металлическую перекладину с дополнительным весом, нельзя сутулиться, крутить руками, пытаться перераспределить нагрузку. Многие при выполнении техники не обращают внимание на то, что тело пытается перебросить силу на корпус, немного разгрузив руки. Однако ваша задача – как раз напрягать зоны рук. Если будете допускать ошибки, результат будет нулевым.
Чтобы нагрузка не перешла на корпус и не была перераспределена неправильно, не ставьте опору локтями на ребра или другие области. Следите, чтобы между туловищем и руками было место. Не напрягайте спину, чтобы она не забрала на себя утяжеление. Это не поможет укрепить заднюю часть, а только сведет на нет результат. Если руки не справляются, снизьте нагрузку за счет подбора утяжеляющих атрибутов с другой массой.
Смотрите также: